wchłanianie białka

mało białka zwierzęcego, jedynie te jajka, mleko zawiera laktoze, dwucukier prosty, który na redukcji nie jest wskazany płatki zawieraja duza ilosc błonnika ktore spowalnia wchłanianie białka, nie wyobrazam sobie spozywanie ich w posiłkach około treningowych kwasów tłuszczowych omega 3 tez brakuje ogolnie jeszcze mase błedow i brakow o ktorych nie [...]

no tak tylko ze twarog to wolnowchlanialne bialko, a nie mam pewnosci ze oliwa az tak spowolni wchlanianie bialka w prochu 2)czyli chcesz jesc bialko i od razu po tym sniadane,w ktorym bedziesz jadl jaja? jak dla mnie to bez sensu 3)jezeli jestes w stanie dostarczyc pelnowartosciowe bialko z posilku to nie ma potrzeby bac bialka w prochu Takie [...]

przedłuzenie wchłanialności białka, aby spowolnić trawienie i wchłanianie białka na dłuższy czas.

[...] w bufecie więc dokładnie nie znam wagi i ilości białka i tłuszczu w tej polędwiczce ;] ani z czego była ta polędwiczka ;] Omegę liczę jak każdy tłuszcz. Gdzieś tak przeczytałam z tym tłuszczem, żeby go nie dodawać na śniadanie i w okołotreningowych posiłkach bo spowalnia wchłanianie białka. Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-07 22:45:00

Tradycyjnie najlepszym posiłkiem na noc jest twaróg chudy (ok. 150g), ewentualnie jakieś warzywo dla smaku i odrobina oliwy z oliwek (jakoby spowalnia to wchłanianie białka na noc, choć opinie są od niedawna różne na ten temat). Jako ciekawostkę dodam tylko, iż niedawno czytałem o innym rozwiązaniu posiłku przed snem, mianowicie zamiast [...]

[...] Jak to jest z tymi warzywami w okołotreningowych? Zdania są podzielone, niektórzy piszą żeby nie jeść bo spowalniają wchłanianie białka. Tuńczyk do szkoły? Chyba że wezmę ze sobą szczoteczke:) On przypadkiem nie ma tego wolnowchłanialnego białka które tak jak twaróg tylko na noc? Trzeba [...]

[...] minut po treningu bo masz wtedy ich nie dobór i żeby mięśni nie paliło a węgle a białka do pół godziny po treningu żeby szybciej odbudować spękane włókna warto czymś wspomóc wchłanianie białka może jakieś aminokwasy, znasz stosunek węgli do protein jaki musisz spożywać? Pamiętaj że osobom o słabym metabolizmie zaleca się proporcję 1:1 tyle białek [...]

[...] po całonocnej głodówce mięśnie nie krzyczą o białko? Po treningu też trzeba białko + węgle. A przed treningiem? Tutaj nigdy nie wiem co jeść. Tłuszcze chyba nie, bo chamują wchłanianie białka. Już sama nie wiem co robić! A przyzwoita kaloryczność to jaka? Ja prowadzę siedzący tryb życia i ciężko mi to zmienić. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, ale to [...]

Tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, jest ciężkostrawny i na 45 min przed treningiem to nie jest dobry wybór. P chvj początkującemu więcej białka? mu by spokojnie starczyło 2g.

Przede wszystkim brak owocow i warzyw w odpowiedniej ilosci (dodales tylko do 2 posilkow a powinienes do wszystkich poaz posilkiem z mutant masem). Lecz owocow wiadomo nie musisz dodawac do kazdego posilku, mozesz jesc miedzy posilkami. Dlatego tez dieta jest uboga w witaminy. Do tego mozesz miec braki wapnia, magnezu, potasu. Dodaj jeszcze jedno [...]

Zeby wyjasnic ostatecznie. Wchlanianie bialka zachodzi z szybkoscia 7g na godzine. Standradowo trwa 3 - 4 godziny wiec wartosc 30g wziela sie wlasnie stad. Zeby strawic 80g bialka potrzeba potrzebowalbys ponad 10 godzin.

Tłuszcz spowalnia wchłanianie białka , a czy spowalnia metabolizm nie jestem w stu procentach pewien ale zdaje mi sie ze tak. Jak mialem wiecej tluszczy w poslilku nierobilem sie tak glodny , a jak mialem mniej po 2 godzinach skrecalo mnie z glodu :) Generalnie , ekto musi duzo jesc i duzo kalori dostarczac ale tluszczem mozesz te kalorie [...]

Nie moge sie z toba zgodzic kolego , Owszem zatrzymuje wode , jak kazdy produkt o wysokiej zawartosci białka (na jego rozklad) , owszem zawiera kazeine ktora spowalnia wchlanianie bialka , ALE jest lekkostrawny , ogolnodostepny , Smaczny i tani , ma niezliczona ilosc zastosowan , do tego zaleznie od potrzeb , na redukcji , wbrew pozorom mozna [...]

Zmniejszyłem ilość białka, dodałem łyżkę oliwy z oliwek przed snem w celu podbicia tłuszczu. Czytałem również, że tłuszcz przed snem wpływa na wchłanianie białka przez sen, więc czy to dobre rozwiązanie? Nadal lekki niedobór węgli, jak mogę zwiększyć ich ilość i w którym posiłku najlepiej to zrobić? [...]

[...] przysporzyć dyskomfort podczas treningu. Przed treningiem i po treningu łatwo przyswajalne białko i węglowodany. Po treningu też nie przesadzaj z tłuszczem, bo ogranicza on wchłanianie białka, które zapobiegnie katabolizmowi mięśni. Węglowodany proste po treningu żeby organizm szybko dostał zastrzyk energii i nie musiał szukać jej w np. [...]

[...] polecam biały twaróg chudy, ponieważ jest to kazeinka, która się wolniej wchłania i na noc jest super. jak dodasz oliwy z oliwek lub lnianego oleju to jeszcze spowolni to wchłanianie białka, czyli na noc lepiej. a co do posiłku po treningu jeszcze...jesli jest to trening wieczorem lub późnym popołudniem to ostrożnie z węglami. owoce ogólnie [...]

[...] na czczo do tego 1 kaps tauryny, przed treningiem to samo, omega 2 kapsy do sniadania i obiadu, sp80 po treningu około 30g (zakup carbo dnt: 3 kapsy kreatyny rano na czczo do tego 1 kaps tauryny, omega tak samo, białko moze byc przed snem około 30-35g (daj jeszcze do białka 5-10g oliwy z oliwek która spowolni wchłanianie białka), all jasne ?????

[...] się mylę to mnie poprawcie - jestem otwarty na propozycje. Zresztą słuszność mojego rozumowania potwierdza ostatnim swoim postem willyam - oliwy nie polecacie bo zwalnia wchłanianie białka, a po treningu to niezbyt dobry pomysł, jednak na noc chyba odwrotnie? willyam - zrobię jak mówisz z tym omega 3 Później powliczam odżywki i owoce, [...]

No tu wielkiego wyboru nie bedzie, bo posiłek potreningowy musi być 'czysty' bez zadnych tłuszczy lub czegokolwiek co moglo by spowolnic wchlanianie białka i wegli. Mysle, ze zaraz po treningu 50-80g carbo, 30 min po tym 40g białka i godzine po tym juz posiłek bedzie najlepsza opcją.

[...] posiłek II (POTRENINGOWY) 100g ryż bazowy // DAJ PARBOLIED 110g pierś z kuraka // WIECEJ jakaś sałatka lub warzywa nie daje tłuszczu bo to po treningowy i spowolnił by wchłanianie białka! B-31g T-3g W-77g 430kcal 16:00 posiłek III 100g ryż brązowy 110g pierś z kuraka sałatka lub warzywo 20g oliwa z oliwek B-31g T-23g W-77g [...]